Kesulitan tidur merupakan salah satu masalah yang serius, apalagi jika setelah lelah menjalani aktivitas namun, tak kunjung dapat beristirahat dengan tenang. Menurut ahli gizi, terdapat komponen dan khasiat yang terkandung di dalam makanan ang menenangkan pikiran dan memungkinkan Anda tidur nyenyak. Nutrisi seperti karbohidrat baik, triptofan, magnesium, dan asam amino dapat membantu Anda tidur nyenyak selama berjam-jam. Berikut artikel di bawah ini terdapat beberapa makanan sehat yang dapat membantu anda tidur.
Kacang almond
Almond kaya akan magnesium, protein, serat, dan lemak sehat. Nutrisi tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan tetapi juga akan membantu pola tidur yang baik. Namun, selalu ingat ukuran porsi Anda sebelum mengunyah almond karena mengandung kalori yang memungkinkan Anda menambah berat badan
Kakao Bubuk
Bubuk kakao adalah salah satu makanan luar biasa yang membantu Anda tertidur lebih cepat. Namun, ahli gizi tidak menyarankan untuk mengonsumsinya secara teratur. Anda bisa makan satu atau dua sendok makan jika Anda kesulitan tidur selama beberapa jam. Selain coklat bubuk, Anda selalu bisa mengencerkan coklat panas ke dalam segelas susu hangat sebelum tidur. Obat pemicu tidur ini jauh lebih aman daripada memilih pil dalam hal ini.
Popcorn Keju
Mengonsumsi popcorn keju hingga tertidur adalah ide yang menarik. Popcorn mengandung kalori minimal tetapi kaya serat; Inilah sebabnya mengapa mengonsumsi popcorn sebelum tidur tidak memiliki efek samping apa pun. Anda bisa menambahkan keju di atasnya karena triptofan yang terdapat dalam produk akan membuat Anda tidur lebih cepat. Meskipun keju mengandung kalori, ahli gizi menganggapnya sebagai pilihan yang sehat dibandingkan dengan obat-obatan.
Sandwich Kalkun
Diperkaya dengan triptofan, kalkun sangat bergizi bagi otak Anda dan juga dapat meningkatkan kesehatan psikologis Anda yang pada akhirnya menghasilkan rutinitas tidur yang lebih baik tanpa kesulitan. Namun, mengonsumsi kalkun dengan makanan berserat tinggi bisa memberikan keajaiban. Inilah sebabnya mengapa hanya menggunakan roti gandum utuh untuk menyiapkan sandwich yang sehat untuk menghindari konsumsi kalori berlebihan dan karbohidrat buruk.
Ceri
Selain nutrisi lain, tubuh Anda juga membutuhkan melatonin untuk meningkatkan kualitas tidur dan durasinya. Komponen tersebut banyak ditemukan pada buah ceri. Jika Anda penderita insomnia atau tidak bisa tidur di berbagai kesempatan, Anda bisa mengunyah ceri asam sebanyak yang Anda mau. Mereka dapat berfungsi dengan baik jika Anda memasukkannya ke dalam smoothie atau bahkan makanan penutup.
