Tidur terdengar sepele, namun ternayat jika manusia kekurangan tidur bisa berakibat fatal seperti kepala yang berdenyut denyut kesakitan, mata perih, tidak bisa berkonsentrasi, hingga mudah emosi. Sebaliknya apabila tidur cukup memberikan banyak manfaat, oleh karena itu di bawah ini akan memberikan penjelasan kepada anda beberapa contoh manfaat tidur cukup yang menakjubkan untuk kesehatan.
Membantu Dalam Pemeliharaan Berat Badan
Kurang tidur dapat mengakibatkan sejumlah komplikasi, salah satunya adalah penambahan berat badan. Kortisol meningkatkan retensi cairan serta menghambat pembakaran lemak, menjadikannya campuran yang sempurna untuk menambah berat badan.
Untungnya, tidur dapat membantu mengimbangi hal ini. Saat tidur, kadar hormon pertumbuhan melonjak; hormon pertumbuhan menjadi hormon lipolitik yang sangat kuat. Hormon pertumbuhan meningkatkan penggunaan lemak sebagai bahan bakar minyak dan mencegah penyimpanan lemak baru. Dalam hal penurunan berat badan, tidur adalah teman Anda.
Membuat Anda Lebih Muda
Salah satu tanda pertama kurang tidur adalah percepatan penuaan, terutama pada kulit. Hal ini terlihat dari kulit yang terlihat buruk dan munculnya kerutan serta garis-garis halus di wajah, serta kemungkinan munculnya uban dini pada rambut. Tidur membantu memastikan pergantian sel yang sehat dan juga dapat mencegah rambut beruban dini.
Mempromosikan Pembentukan Otot
Bertentangan dengan apa yang diyakini kebanyakan orang, pertumbuhan otot tidak terjadi di gym, melainkan saat Anda tidur. Meskipun gym memberikan rangsangan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, proses pembentukan kembali otot sebenarnya terjadi saat Anda tidur, dan memerlukan perubahan pada sintesis protein pada tingkat genetik.
Sinyal DNA untuk meningkatkan sintesis protein otot dan memperlambat laju kehilangan otot akibat katabolisme. Dengan cara yang sama, otak Anda juga memberi sinyal untuk meningkatkan produksi testosteron dan hormon pertumbuhan untuk memfasilitasi pertumbuhan sel otot. Jika Anda berolahraga keras dan makan dengan benar namun ternyata otot Anda tidak bertambah seperti yang Anda inginkan, inilah saatnya untuk memperhatikan pola tidur Anda dan memutuskan apakah Anda sudah cukup tidur.
Mengurangi Peradangan
Tidur sebenarnya adalah salah satu alat anti-inflamasi terkuat yang kita miliki. Banyak penyakit dan kelainan tubuh yang berhubungan dengan peningkatan respon inflamasi, seperti diabetes, penyakit jantung arthritis dan penuaan dini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur membantu mengurangi kadar protein inflamasi dalam darah, khususnya protein C-reaktif. Orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam mengalami peningkatan kadar protein ini dan risiko lebih tinggi terkena kondisi peradangan, dan jika dibarengi dengan peningkatan kadar hormon kortisol, dampaknya bisa menjadi bencana besar.
Meningkatkan Gairah Seks
Hormon yang bertanggung jawab untuk menentukan gairah seks Anda, testosteron, diproduksi saat tidur dan lebih tinggi pada orang yang rutin tidur 8 jam. Jika Anda merasa libido Anda lebih rendah dari yang seharusnya, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah menganalisis pola tidur Anda; lalu jika ternyata Anda punya waktu kurang dari 8 jam, cobalah memperbaikinya dan lihat apakah berhasil. Hanya jika gagal barulah Anda mempertimbangkan untuk menggunakan obat resep.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang yang tidur minimal 8 jam per malam sesuai rekomendasi, jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami serangan jantung atau stroke. Tidur membantu memastikan tekanan darah tetap berada dalam kisaran normal, dan juga membantu mengurangi jumlah pekerjaan yang harus dilakukan jantung untuk memompa darah.
Hormon stres kortisol berdampak buruk pada jantung, meningkatkan tekanan darah sehingga menyebabkan pembuluh darah menyempit. Tidur mencegah perubahan buruk ini dan menjaga jantungnya tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.
