Kebanyakan orang memilih berolahraga bukan tanpa alasan. Selain udaranya yang sejuk, badan juga tetap segar untuk olahraga. Berikut artikel kali ini akan membahas mengenai manfaat olahraga di pagi hati yang wajib anda ketahui.
Memiliki lebih banyak energi
Olahraga teratur dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir lancar ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina secara keseluruhan. Dengan berolahraga sejak dini, Anda akan merasa lebih energik sepanjang hari.
Lebih Fokus
Kebanyakan orang merasa sulit fokus dan merasa sangat mengantuk di siang hari. Nah, olahraga meningkatkan fokus dan konsentrasi. Bila ingin lebih fokus di siang hari, cobalah mulai berolahraga di pagi hari. Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga pagi terbukti meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan.
Meningkatkan kualitas tidur
Berolahraga di pagi hari, terutama di luar ruangan, dapat memberikan istirahat malam yang nyenyak. Paparan sinar matahati ternayata baik dalam membantu meningkatkan kadar melatonin pada saat malam. Melatonin merupakan hormon yang membantu seseorang mendapatkan tidur yang berkualitas.
Suasana hati yang lebih baik
Selain itu, berolahraga di pagi hari, pikiran Anda juga akan lebih segar. Olahraga umumnya meningkatkan hormon seperti serotonin, norepinefrin, dan endorfin. Fungsi hormon ini dapat meningkatkan mood, membuat bahagia, serta mampu menekan rasa cemas dan gelisah sehingga dengan melakukan aktivitas tersebut maka mood akan tetap terjaga dan tentunya akan merasa lebih bahagia.
Membantu lebih baik dalam menurunkan berat badan
Diet atau menurunkan berat badan tidak bisa hanya dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat. Ternyata berolahraga di pagi hari juga bisa menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Pasalnya, lemak di tubuh juga akan langsung berkurang.
Menurunkan lemak tubuh lebih cepat
Pada Saat berolahraga di pagi hari, tubuh menggunakan energi sebagai bahan bakar. Sumber bahan bakar dalam tubuh ini dapat disimpan dalam bentuk karbohidrat, protein, atau lemak. Proses penggunaan simpanan bahan bakar tubuh disebut oksidasi. Temuannya menunjukkan peningkatan oksidasi lemak (pembakaran lemak sebagai bahan bakar) pada kelompok yang berolahraga sebelum sarapan. Oleh sebab itu salah satu manfaat dari berolah raga di pagi hari adalah dapat menurunkan berat badan karena di olahraga di pagi hati membakar lemak tubuh sebagai bahan bakar.
Mengurangi risiko diabetes
Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan resistensi insulin yang berhubungan dengan penurunan risiko diabetes.
Saat mengonsumsi makanan berkarbohidrat (bukan puasa), saluran pencernaan tubuh memecahnya menjadi gula yang masuk ke dalam darah. Hal ini meningkatkan kadar gula darah dan memberi sinyal pada pankreas untuk memproduksi insulin sehingga sel dapat menyerap gula darah untuk energi.
Dengan kata lain, mengonsumsi makanan membuat Anda terus menerus memproduksi insulin. Dalam sebuah penelitian, peneliti Belgia menemukan bahwa orang yang berolahraga tanpa mengonsumsi makanan apa pun sebelum dan selama berolahraga menunjukkan peningkatan sensitivitas insulin.
