Terlalu banyak Overthinking mengacu pada terlalu memikirkan situasi atau masalah di masa lalu atau masa depan. Hal ini sering kali berupa menganalisis situasi dari berbagai sudut, mengulanginya hingga Anda mulai merasa stres atau cemas. Meskipun memikirkan situasi secara menyeluruh dapat membantu Anda mengambil keputusan yang tepat, Overthinking dapat membahayakan kesejahteraan emosional Anda. Terdapat beberapa cara yang dapat membantu berhenti Overthinking. Berikut artikel di bawah ini akan membahas mengenai bagaimana cara berhenti overthingking.
Pikirkan Tentang Kenangan Positif
Karena Overthinking sering kali berbentuk pikiran negatif, ingatlah bahwa ada kalanya segala sesuatunya berjalan baik. Pikirkan saat Anda berhasil, merasa bahagia, atau menerima pujian dari orang lain. Mengarahkan pikiran Anda ke kenangan yang lebih positif dapat membantu memutus siklus perenungan negatif.
Jika Anda kesulitan mengingat kenangan tersebut, mintalah bantuan keluarga atau teman Anda. Mereka kemungkinan besar tidak akan kesulitan mengingat saat-saat ketika segala sesuatunya berjalan baik bagi Anda.
Gunakan Teknik Pernapasan
Kadang-kadang berpikir berlebihan memang disengaja, namun di lain waktu pikiran tersebut berulang kali muncul di luar keinginan Anda. Ini disebut pikiran yang mengganggu. T
ingkat stres yang tinggi dapat memperburuk pikiran yang mengganggu dan stres serta pikiran yang mengganggu merupakan kombinasi yang baik untuk masalah tidur dan masalah kesehatan lainnya.6 Hal ini menciptakan siklus yang sulit dihentikan.
Latihan pernapasan merupakan salah satu cara untuk membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Cobalah pola pernapasan di mana Anda menarik napas, menahan napas, dan membuang napas dalam jangka waktu yang sama, beberapa kali berturut-turut. Anda dapat memilih jangka waktu setiap tarikan napas yang nyaman bagi Anda, namun beberapa ahli merekomendasikan masing-masing waktu 4 hingga 5 detik.
Cobalah Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif, suatu teknik yang membuat Anda menegangkan setiap kelompok otot di tubuh Anda dan kemudian mengendurkannya, juga telah terbukti membantu mengelola stres.
Cobalah memulai dari bagian atas kepala dan turunkan tubuh Anda melalui kelompok otot yang berbeda. Atau Anda bisa mulai dari awal dan terus meningkat. Kencangkan setiap kelompok otot selama beberapa detik lalu rilekskan sebelum melanjutkan ke kelompok otot berikutnya.3
Olahraga
Aktivitas fisik terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Misalnya, olahraga melepaskan bahan kimia dalam tubuh yang menimbulkan perasaan rileks dan tenang.
Olahraga juga mungkin mengharuskan Anda memasuki lingkungan fisik yang berbeda, yang dapat membantu Anda mengubah pola pikir sehingga anda dapat berhenti overthinking. Terakhir, olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur, dan ini penting karena kurang tidur dapat memperburuk pikiran yang mengganggu.
Bermeditasi dengan Kata
Saat memikirkan meditasi, Anda mungkin berpikir untuk duduk diam dan mencoba mengosongkan pikiran sepenuhnya. Tapi, meditasi bisa bermacam-macam bentuknya. Salah satu bentuknya adalah mengucapkan kata berulang-ulang, baik di kepala atau dengan suara keras.
Berfokus pada sebuah kata atau frasa dapat mengalihkan pikiran Anda dari berpikir berlebihan. Meditasi sangat membantu jika frasa yang Anda pilih sangat menginspirasi atau menenangkan Anda.
